[...] rano cardio poniedziałek środa siłowe, wtorek czwartek gabinet z rana więc tak czy inaczej 95% czasu poza domem. Z Bartkiem dalej na spokojnie redukcja. Kcal wciąż wysoko jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż ssanie jest niemiłosierne xD. Waga fajnie leci dziś 94 z groszem pewnie [...]
m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]
SOlaros , pisałeś,że między 1 a drugim produktem jeżeli są te same trzeba zrobić tydzien OFF ale ja dorwałem starego STaka 2 , jak na foto i teraz jak kupie poprostu staka ( to chyba to samo ale inna nazwa i nie wiem jak ze skladem chyba troche inny) to nie musze robic wtedy tygodnia OFF co nie? ps. z racji wielu nie przychylnych opinii o tych [...]
[...] Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 sztanga nie gniotla jakoś specjalnie 1x190 w miarę przyzwoicie Wl 5x50 5x80 3x100 1x110- >dziwnie ciężka sztanga, wiedziałem, że moze być dzisiaj slabo 1x120 - >jak wyzej 0x130 sztanga poszła [...]
[...] 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem przeziębiony. Tabletki przeciwbólowe osłabiają mnie strasznie. Po chorobie zacznę jakiś konkretny plan z konkretną progresja. Dzisiaj miałem ciekawa rozmowę na siłowni. Zaczęło się od techniki wznosow. Dowiedziałem się między innymi od osoby, która [...]
Dobrze, więc i tak zrobię. A co do plany to postanowiłem robić FBW 15x10x5. Bardziej mnie przekonuje niż ACT i z tego co wiem, również się go poleca na początki ( czy też powroty do treningów jak w moim przypadku).
[...] kg x 6 30 kg x 6 25 kg x 10 20 kg x 10 5. Dodatki 5a) Unoszenie w bok 8kg x 10 7kg x 12 7 kg x 12 5b) Wspiecia stojac 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 30 Po przysiadach widze jak bardzo wraz ze spadkiem wagi spadla sila. Kiedys max 140x1, aktualnie 125-130 kg x 1. Utwierdza mnie to w przekonaniu ze trzeba budowac sucha mase, tak zeby nie trzeba [...]
Jak Ci brakuje sztangi i sztangielek, to kontuzja nie wyklucza np. wiosła sztangą/sztangielkami leżąc na ławce albo MC na rzymskiej (jeśli masz takową ławkę na siłce). Ciężary pójdą w dół w stosunku do wersji 'stojących', ale nie będziesz musiał robić wszystkiego na maszynach.
Łokcie jak najbardziej ok, pochylenie też. Jest też opcja, żeby robić z wyprowadzonymi do przodu, całkowicie wyprostowanymi nogami, ale ostatnio sam wypróbowałem tą, którą zaprezentowałeś, i odczucia miałem podobne, jeśli nie lepsze (imo łatwiejsza stabilizacja).
[...] kg x 14 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 7. Przedramiona - 2x Przed treningiem zarzucilem AAKG Olimp-u. Wzielem probke zeby zobaczyc jak to dziala. Generalnie pompa straszna, tyle ze bardziej mi to przeszkadzalo niz pomagalo. Ciezko robic kolejne cwiczenia - ogolnie nie polecam, przed dyskoteka moze by sie [...]
[...] 2) po splicie mam 30 min skakanki tak wiec leje się ze mnie równo... split mam tylko po to by glikogen z mięśni wypalić a 30 min skakanki zaraz po siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam [...]
przedni siad bede mogl robic , mysle nad tylnym... tam duza prace wykonuja nadgarstki jak sie trzyma sztange na p,erach... good morning... uginanie, prostowania... lydki... niestety kllata trico bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... [...]
nie yło mine wodmu i nie mogłem zajrzec do Ciebie. A właśnie. Skorzystam z okazjii by zapytać o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Należy to robić tak jak Xin czy do nosa? ;)
[...] będę u fizjo to z nim porozmawiam. Jutro aeroby a teraz idę gotować;-) Zastanawiam się, co robić bo na stabilnym podłożu robię 3 serie, a na piłce masakra. Czy mogę po prostu na razie robić na podłodze? A piłkę wprowadzić jak juz trochę się wprawię? Bo na razie jestem całkowicie załamana:-( Zmieniony przez - kasia258 w dniu 2015-01-10 19:58:09
[...] daje 'czadu' przypomina troche fruit punch/grape - ale bardziej kwaskowy i bardziej chemiczny na 70g prochu leje 200-250ml wody i dalej jest gesty kisiel Cos tak jest - jakis skladnik ze tak dziala na mnie. Zdziwilo mnie to ze jak wlalem wode do shaker'a zeby troche go przemyc - potem wylalem do kubka(przypadkiem) to ta woda zaczela [...]
[...] do Rybasa bo jednak roznica ich dzieli i to spora ostatnia sprawa - wez znawco zmien mi diete - prosze!!! suplementacje tez i trening tez - przeciez dupny jest pokaz jak wygladasz lepiej! zaloz dziennik i tam sie wymadrzaj i przestan robic smietnik w tamtym temacie i tu kazdemu cierpliwosc sie konczy moja tez kiedys sie skonczy Co do fot [...]
[...] :) Tyle z mojej strony, co do treningu, hehe. :) Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa... Dzisiejsza micha: 200 ml mleka - [...]
Pytanie: robicie brzuch? Kurde, Ronie mi mówił, że brzuch automatycznie mi się wyrobi przy siadach i ciągach, ale jakoś korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa... Ja staram się w dni grzbietu i nóg dorzucić 4 serie po 10-20 powtóreć, czy to unoszenia [...]
Kobiety dążą do 65 cm w udzie? %-) Nie żyje stereotypami. Ćwiczę nogi na tyle, na ile pozwala mi to praca. Nie raz miałem tak, że miałem zakwasy jak ch** i w pracy nie szło robić tego, co zwykle. Nie mówię tu o przebyciu tych +/- 10 km. Ćwiczę regularnie rok, więc... Nie od razu Rzym zbudowano ;).
Spokojnie, to jest tylko krytyka. Krytyka (czy tam jakiekolwiek oceny czyjejś sylwetki), jak powszechnie wiadomo, jest...no tego, powszechna w dziennikach. Taka norma. Także nie ma się co burzyć, tylko robić swoje. Peace.
KamiL- Road to 2021
